Mindfulness
Body-Scan-Meditation
Von Lotte Borch
Rein in den Körper – raus aus dem Kopf!
Die Bodyscan-Meditation ist ein guter Einstieg in die Praxis. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Atmung. Beim Bodyscan geht es darum, die Aufmerksamkeit auf die Körperempfindungen zu lenken.
Die Energie, die du in die Übung steckst, ist wichtiger als die Pose selbst. Betrachte die Übung als eine Zeit, die du dir nimmst, um dir selbst positive Energie und Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist dein Geschenk an dich selbst, in dem du dich ganz so akzeptierst, wie du bist. Versuche nichts zu verändern, sondern spüre deinen Körper Stück für Stück, so genau wie möglich. Sei neugierig auf deine Erfahrung, beobachte deine Gedanken und Gefühle.
Versuchen Sie, wertende Gedanken loszulassen. Erlauben Sie sich, so zu sein, wie Sie sind, und fühlen Sie es, auch wenn Sie zunächst vielleicht nichts fühlen.
Beginnen Sie mit Ihrem Atem. Spüren Sie den Atem in Ihrem Bauch…
„Bei Achtsamkeit geht es darum, zu lernen, in sein Leben einzutreten und bewusste Präsenz zu üben. Seine Aufmerksamkeit auf den Augenblick zu richten.“
Lotte Borch
Zertifizierte Achtsamkeitstrainerin (ICF) und ausgebildete MBSR-Lehrerin der Universität Aarhus sowie Pilates-Trainerin und Sporttrainerin. Lotte hat einen Hintergrund in Psychologie, Organisation und Management und unterstützt leidenschaftlich gerne Menschen in ihrer Entwicklung – sowohl individuell als auch in Gemeinschaften. Durch tägliche Yoga-, Meditations- und Achtsamkeitsübungen findet Lotte selbst Ruhe und Ausgeglichenheit in der Natur, insbesondere beim Meer- und Winterschwimmen. Sie lässt sich kontinuierlich von erfahrenen dänischen und internationalen Meditationslehrern inspirieren und gibt ihr Wissen in Achtsamkeitskursen, MBSR-Kursen und Einzelcoaching weiter.
